口才培训 | 上台演讲紧张怎么办？

据哈佛大学的研究，人类的十大恐惧，排在第二位的是死亡，排在第一位的是公共演讲。

我最常被问及的两个问题是在演讲训练辅导中的：

演讲的时候很紧张，怎么办？

要是忘词了，该怎么办呢？

忘记单词常常是因为“紧张”。

口才培训 | 上台演讲紧张怎么办？

这是一种人人都有过的经历。紧张的时候，会有什么样的生理反应呢？

多数人表现为嗓子发紧，口干，气短，脸红，出汗，心跳加快，脸热，发冷。

更为严重的是，一些人还会出现抽搐，膝盖发抖，恶心，腹部发抖等现象。

这一年的五一小长假，我去参加了一场辩论比赛，比赛前也很紧张，两腿发软，脑子空空，不断地喝水，去厕所。

01、公众演讲时，人们为什么会紧张呢？

首先是一个故事：

曾几何时，有个原始人独自外出打猎，不小心误入了敌方部落的领地，一下子被敌人团团围住。眼见一群不怀好意的家伙，拿着标枪虎视眈眈地看着自己，这伙家伙只有两个选择：要么逃走，要么等待死亡，内心极度紧张。

这一刻，是不是就像千百年后的你，孤独地站在舞台中央，一道追光射向自己，台下有无数双陌生的眼睛盯着自己，你无处可逃，因此也无比紧张。

很久以前，“紧张”的基因就被植入我们的体内，成为人们对压力做出的生理反应的一部分。

压力不是一种疾病，它是一种常见的现象。假如你从不紧张，就会变得不正常。

当人们处于紧张状态时，肾上腺素会急剧上升，把体液榨干，因此你会出现心跳加快，呼吸短促，脸红口干的情况。此时，头上的血液也会流向四肢，大脑就会出现一片空白，双腿也会发软发凉。

02、面对紧张的演讲，我们该怎么应对？

确切地说，紧张只能“缓解”，不能“消灭”。实际上，不仅仅是演讲者，那些运动员，歌手，演员，主持人们在比赛的时候，都一样紧张。

减轻压力的第一步，就是要正确地认识紧张，接受它，和它“交朋友”。

身为观众，在比赛之前，千万不要安慰演讲者“放松”。你们常常说“不要紧张”，对方也就变得“更加紧张”。由于“紧张”二字，将植入他的大脑中。

用“放松”代替“放松”，用积极的心理暗示，还不如换个说法。

(同样地，肥胖的人常说“我要减肥”，结果是“越瘦越肥”，而不是“我要瘦”。)

03、缓解紧张和放松自己的一些方法。

心理上：

还有很多的演讲教练会教学员把听众当成土豆，稻草人，傻瓜，这样心理占优，就不会紧张了。但是这么做，不好。

这样做，就意味着你对听众漠不关心，没有眼神和感情的交流，你只为完成你的演讲而演讲。

得到精神上的慰藉，却牺牲了观众的关注，得不偿失。因此，建议不要这样做。

身体状况：

演说之前，做个深呼吸，能让更多的氧气进入体内，加快血液循环，让血液回流到大脑，这是个好方法。

有一些演讲人在上场前会在后台不停地走来走去，其实也是紧张时自我释放的表现。

另外一个方法是，我的亲测是有效的。握紧双拳，绷紧全身，坚持十秒钟，然后突然放松。这样重复多次，还能让自己在身体上得到放松。

同样，如果时间充足，条件允许，花上五分钟的时间来冥想，也是个不错的选择。

心理学：

假如今天你在朋友圈发了一张自拍，收到99条评论和1条差评，你会更关注什么？大多数人都会对那一条差评心存芥蒂，而忽视99条评论，这是人之常情。

演说也一样。在演说中，如果有一小群听众开始焦躁不安，刷手机，交头接耳，站起来走人，那就会给台上的演讲者带来极大的心理压力和不安。你们怀疑自己说的不好，从而严重影响了自信心，到头来反而更加紧张。

我们应该调整好心态，“适当忽略”台下“消极情绪”。您可以自慰一下，“也许听众已经听到了这些内容，他们对此不感兴趣也没关系，我只需要为其他听众服务。”此时，你应该将注意力集中在你所说的话上。

与此同时，你也可以在你所认识的听众中发现“自己人”，也许是“保姆”，或者是“面目陌生者”，通过目光接触和互动来建立自信，从而获得关注和认同。

04、最终的秘密。

上述就是“技术层面”缓解紧张的方法，其实最有效的方法还是把你的演说准备得滚瓜烂熟，把演说的情景想象在脑海中，并不断练习，形成“肌肉记忆”。

长期来看，不断地寻找演说机会，放下包袱，坚持“不要脸”，霸占舞台，经过实战磨练，突破自我。

一旦建立起强烈的自信心，你在演讲时的紧张情绪就会自然消退。

以上就是口才培训训练的方法：https://www.zhilangbang.com，小编给大家分享演讲口才培训内容，希望能够对大家起到一些帮助！