当众演讲培训怎么解决社交恐惧症走出困境？

你是不是在和陌生人触碰时觉得不知所措？和陌生人接触的时候，感觉手脚变得不自由了吗？在大家面前说话的时候，是否对人群感到厌烦，想整天躲在自己的小房间里不跟别人接触吗？



一直以来，这些特征被认为是内向的表现。然而，二十世纪末心理学家提出了社交恐惧症（social phobia）的概念，以上表现被认为属于社交恐惧症的范畴。

什么是社交恐惧症？

那么，什么是社交恐惧症呢？社交恐惧症属于神经症的一种，主要临床表现为对社交或周围环境的过分担心、紧张等。

例如，到热闹的商场买衣服、去街角的餐厅吃饭等，这些在正常人看来再普通不过的行为，都会给社交恐惧症患者带来极大的困扰。

当社交恐惧症来到陌生的环境或者面对当众演讲时，会感到口干舌燥、呼吸急促、心跳加速、手心出汗。严重的社交恐惧症患者甚至会表现出对于陌生人的极端恐惧，出现昏厥。

“我不擅长社交”

而这些身体上的反应又会增加患者的心理不适感，在潜意识中形成“我不擅长社交”的印象，并不断强化。久而久之会在患者心中形成强烈的挫败感，在面对社交场合时也就更倾向于回避。

在不知不觉中形成了一个恶性循环：因为社交恐惧而产生不适感，而不适感会带来挫败感，挫败感会加重社交恐惧。最终导致患者自信心备受打击，难以走出社交恐惧的怪圈，这也是社交恐惧症患者逃避社交的根本原因。

如何准确的区分社交恐惧症与内向呢？

美国精神疾病诊断标准DSM-5中明确指出，社交恐惧症患者须符合6点标准。

1、对于一些具体的社交情景感到持续害怕

2、害怕周围的人对自己做出负面的评价

3、随着社交情景的逼近，焦虑感不断增加

4、回避具体的社交情景时间达到6个月以上

5、焦虑状态与实际情况不符，行为夸张

6、社交焦虑给工作、生活、学习造成巨大影响

中国心理学会统计数据显示，近年来，我国社交恐惧症表现出低龄化和扩散化态势。在接受心理干预的社交恐惧症患者中，25岁及以下的患者占到了80%以上，而且以女性居多（58%）。

究其原因，社交恐惧症在青少年中横行和学业、工作压力大密不可分。学生整日埋头于学习，职场新人忙于工作，他们没有足够的时间和他人接触交流，久而久之就形成了社交恐惧症。

中国心理学会第十届理事会理事长莫雷曾说：“现在的家长要多关心孩子的心理发展，要引导他们走出家门，看看外面的世界。孩子的成长环境对社交恐惧症有着直接的影响。”家长在关注孩子飞的高不高的同时，更要关注孩子飞的累不累。

对于那些性格内向的人来说，他们可能会出现轻微的社交焦虑症状同时也会面对当众演讲的紧张，但是持续时间和负面影响均远不如社交恐惧症患者。

如果身边的亲友表现出了社交恐惧症的倾向，如何解决才能帮助他们走出困境呢？

克服社交恐惧不能光靠说教，要靠行动来克服恐惧。一种方法就是逐步让自己暴露在陌生的环境中，逐渐突破自我。

例如，患者在喧闹的餐厅中用餐会感到极度不适，那么可以先找一家客人相对较少的餐厅用餐。在习惯了之后逐渐到人多的餐厅用餐，不断提高心理阈值。

随着患者的承受能力逐渐增强，患者的自信心也会随之增强，克服社交恐惧也就指日可待了。

正如人们感冒发烧一样，我们也有各种各样的心理问题，社交恐惧症就是其中之一。只要我们了解社交恐惧症本质，我们就能进行一切正常的社交，成为一个自信、快乐的人。

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