心理学家阿德勒在他的书《自我能力和超越》中说，几乎每个人都有自卑感。恰当的自卑能使我们进步，使我们更好。然而，过度的自卑会使自己总是害怕任何事情，精神上的忍耐力很弱。从心理学的角度来看，每个人对自己的理解或多或少都是不恰当的。自卑是一种情感过度自我否定和消极思想的情感体验。那么，他们自卑情结的原因是什么呢？上海卡耐基演讲培训小编告诉大家：
自信和自卑，都是源于你对自我的根本信念。简单来说，就是你对自己的看法，到底是基于哪种信念之上。
这些底层的核心信念，会直接影响你对自己或外界，是持有积极评价还是消极评价。前者会让你感到自信，而后者就会让你感到自卑。在这个世界上，很少有极端积极或者极端消极的人。我们往往是对某些事情持有积极的态度，对另外一些事情则持有消极的态度。而自卑的人，则是把自己消极的态度，“广泛地”用在生活地方方面面。因为在他们的思想里，已经形成了一种负面的“评价系统”。
基于这个“评价系统”，他们对很多事情都会产生负面的看法。毕竟事物本身并没有客观性质的意义，只是我们的“评价系统”赋予这些事物某种意义而已。例如你玩游戏，但玩输了，你的心情肯定会受到影响，因为输这个结果，并不是你想获得的结果。这是属于“期望失效”的表现，很正常，但并不足以说明你就是一个自卑的人。可是你输掉比赛了，继而“广泛地”去否认自己的能力，觉得“看来我就是这么一个没用的人”，“我还是做什么事都做不成”等等，那么这就属于自卑了。
因为他们的评价系统，已经不仅仅是针对某件事情，而是扩散到针对自己整个人。把自己跟外界的一切不好的结果都联系起来，长此以往，那么这个自卑情绪的闭合负面循环圈，就由此而形成了。
于是造就了很多行为习惯上，都偏向消极的状态：
·对很多事往往都有心无力，总是觉得自己再努力也做不成。
·对自己的评价习惯性悲观，不是自我怀疑，就是自我厌恶。
·情绪一直无法振作起来，好像怎么自我激励，都表现不出热血的感觉。
·好像永远都会感到疲惫，想做点什么总是无法提起精神。
·遇事习惯逃避和退缩，不太敢表达自己的意见，说话闪闪烁烁。
·对别人的目光和评价很敏感，总担心自己会被他人鄙视和针对。
·很难跟别人建立亲密关系，好像隔着一道墙似的，谁都无法信任。
·有时候会表现出高傲的姿态，生怕别人看穿自己的弱小和伪装。
总之，自卑的人，他们的心思都比较脆弱敏感，肩上好像有种无形的重物压在他身上，很在乎别人的看法，于是无法自如地表现自己，发挥出自己应有的个性。
自信的人之所以自信，不是他天生体内就携带着这种因子，而是因为他从与周围环境的互动当中，建立起一个相对比较稳固的“评价系统”。他知道自己擅长什么，能够做什么，无法做什么，更不会为不能做的什么而感到伤心。相反，自卑的人，对此并没有清楚的认知，一切都简单地归结为自己“没有能力”、“自己不行”‘、“自己无法改变”、“自己就是这样子”’。这就是核心负面信念塑造的不同“评价系统”。那这些负面信念，到底如何形成的呢？
想要摆脱自卑，重拾自信，首先就要弄懂自己的自卑到底从何而来。把原因搞清楚后，才能够针对性地解决这个问题。
而负面信念的形成，不外乎三个原因：
一，成长过程中获得负面反馈；
孩童时期，对于自我信念的形成，起到非常关键的作用。如果在这段时间，个人获得太多外界的负面反馈，那负面的信念，就会慢慢由此形成。
当这种负面反馈如同“家常便饭”般出现在你的生活当中，就会变成你的底层信念。
长大之后，你面对任何事情时，下意识都会涌现出这种不好的感觉，觉得自己再怎么努力也不会有好结果；而你需要比其他人花费更多的力气，才能够克服这种感觉对自己的影响，把自己的正常能力发挥出来。
不管你在小时候，由于生理缺陷或者某些行为举止，而遭到家人或朋友的批评和指责，这些反馈有意无意地损害到你的自尊，长此以往形成了一个负面的“评价系统”，你就会觉得自己很没用，想做什么事都做不成。
二，用错误的方式比较默认标准；
不合理的比较，也是导致我们自卑的“导火线”。合理的比较让人进步，但不合理的比较就会让人陷入万劫不复的悲观当中，因为我们知道，我们永远都是最没用的那个。
什么是不合理的比较？
就是不知道自己能力价值的前提，跟一些能力价值比自己高的人比较，这就是不合理。例如你不知道自己当前能力，通过努力可以做出什么样的成绩。而你还没有真正付出过努力，就跟一些付出努力而已经获得价值的人比较，这种比较思想假如变成你的评价系统，你自然就会很自卑了。
只有你清楚自己的能力和特质，通过努力可以创造出某些价值时，你对自己有深刻的认知了，你才会建立一个稳定而合理的评价系统。自卑的人，往往不知道自己的能力系数到底有多高，不是高估自己的能力而受挫，就是低估自己的价值而缺失信心。更严重的是，连自己到底有什么能力都不知道，在能力范围内会创造出什么价值也一无所知。一旦让他跟更厉害的人在一起，觉得自己无法达到外界要求的标准，这样一比较，还有什么理由不自卑？比较，除了与他人的横向比较，还有纵向的自我比较，后者才是成长进步中更为合理的行为。
三，无法摆脱消极的自我限制；
俗话说：“知耻而后勇”。
一个自卑的人，当明白到自己的不足之后，更应该调整心态，重新振作，努力去补强自己，让自己变得更好。然而，很多自卑的人，往往即使“知耻”也不会“后勇”，因为他们依然在心里默默期盼，别人会“大发慈悲”地主动赞美他们，欣赏他们。正如一个条件不是那么好的男生，遇到喜欢的女生，想的不是怎么提高自己的综合素质，吸引女生的注意，而是去想，对方什么时候会无意中看上了他，对他产生好感。一旦期望落空，又会继续陷入自卑的情绪当中，负面的循环圈就是如此限制了自己。想要摆脱这种没意义的自我限制，必须找出一个缺口，让自己钻进去。当这个缺口越来越大，你能够通过这个缺口冲破这个循环圈，你就能够朝着自信的姿态迈进一步。所以你知道自己的能力系数不够高这没什么，但假如你知道自己的能力系数不够高后，依然不采取相应的行动去改变自己，提高自己的能力，这就有很大问题了。
通过这三步去做就行：先行动，再心态，后调整。
记住这个顺序，是先行动，再心态，后调整，就是从行动开始，以此积累一个良好心态，最后调整自己的心理，最终慢慢改善自卑感。
你千万不要本末倒置，以为想着去调整自己的思想，就能改变自卑。
既然是由行动开始，那么通过行动去积累成就感，以此构建一个正向而良好的心态，就显得尤为重要了。自卑的人，往往没有积累足够的成就感，所以才觉得自己“一无是处”。假如能够不断完成一些细小的挑战，这些挑战积累下来的成就感，就会慢慢改变他们的自我“评价系统”。问题是，行动对于自卑的人来说，是非常困难的事情，因为他们不敢挑战自己，也不知道用什么事情去挑战自己。如果你真的希望消除自卑，想一想，你可以积累哪些小行动，获得成就感呢？
例如以下这份“行动清单”，只要你选择一样坚持一个月，你肯定会积累到相应的成就感：
·每天跟接触到的人说上一两句话，无论是打招呼还是寒暄问好，主动示意。
·每天朗读书中任意一段你觉得有意思的段落，每次朗读十五分钟，直到自己脱口而出。
·每天唱一首喜欢的歌曲，不管自己唱得怎样，尽量投入情绪去把这首歌唱得熟练。
·每天故意麻烦身边的朋友，设想一个对方感兴趣的问题，然后假意去咨询对方。
·每天学习一个知识点，一本书有无数个知识点，每天用本子编号记录，积少成多。
·每天双手紧握拳头的跟自己说一句“我一定能克服这个缺点”，说十遍才算完成。
这些小事情，看似很简单，但如果你能够坚持去做一个月，你就能够做到别人做不了的事情。久而久之，你不但获得能力的提升，而且自信心也会在无形中得到增强。
这些都是非常具体的事情，不用你自己设定，你也不用去思考这样做有什么意义。还记得我面前说的吗？意义是自己赋予的，直接做，就是了。用行动改变思维，而不是想好了再去做。例如你觉得自己没钱，很自卑，那就通过行动，做点什么事去挣到一点钱，慢慢培养自信。而不是一直停留在想的步骤里。
自卑的人，心思比较谨慎和敏感。
别人随意的一个眼神一句话，就能够“撩拨”到他的心弦，让他浑身不舒服。因为他们生怕自己的“不堪”，被别人看穿而惹来鄙视的目光。
如果你通过行动，积累到相当的成就感之后，接下来你还需要把这些学到的技能，运用出来，获得一个正向的反馈，才能够构建一个良好的心态。
例如你玩游戏，之前怎么玩都是输，你很伤心，心里很受挫。现在你通过小的行动，把游戏中的一个个技能都慢慢学会，积累到成就感。
这时，你就可以挑战自己，用学到的技能继续玩游戏。只要你认真、努力去尝试，你肯定是由刚开始的失败很多次，逐渐从游戏中赢得分数，最后通关，获得名次。
这种心态上的“大起大落”，可以让你感受到自己心态上的变化，从而让你构建出更平和和自在的思想。因为你知道，失败只属于过去，只要有效去努力尝试，你肯定会得到改变，通往成功。
这个流程，不仅仅是用在玩游戏上，做其他事也同样道理。所以这个流程就是：
1，通过小行动积累成就感，让自己学到东西；
2，运用学到的东西，正式开始解决某些问题；
3，由于技能的不熟练，你会获得多次的失败；
4，根据失败的反馈，然后调整自己思路和方法；
5，克服失败，再次挑战，逐渐获得正向的反馈；
6，如失败，再一次重复上述的步骤，直到成功。
久而久之，你的心态，就会跟以前变得不一样了。
完成上面两步之后，接下来，你就需要从内到外地调整自己，建立一个新的姿态，重新去面对外界了。也就是说，你一定要抛弃旧有的行事方式，不要重复自己固有的做法，否则你这个负面的循环圈，只会一直走不出来。而用新的姿态去面对外界，就是让你走出这个循环圈的突破口，你一定要在这个突破口逗留得足够久，才能够让自己脱胎换骨。所以，无论你身上还有多少个缺点仍然没有克服，你也要拥抱自己，喜欢自己。用正确的比较系统去评价自己的能力系数，也要用正向的信念去建立你的“评价系统”。
一旦有什么东西让你有了拒绝自己的冲动，你就必须停下来思考自己能什么来弥补、改善、而不是抱怨。记住你的新角色和新态度，提醒自己不要回到过去。
这个新的姿态你必须做如下：
说一种更积极的语言，不要给中立太多消极的含义。
与积极的人相处，感受他们的态度，学习他们的行为。
学会积极思考，从抱怨到思考。
愿意尝试错误，不怕失败，学习成长的挑战。
别等着说问题可以立即解决
总是肯定自己，懂得自我激励，能面对缺陷和正确。
总之，运用正确的评价体系来看待自己和外部世界，然后发现自己提高能力系数的能力。
最后，从这些能力培养你的人生价值，然后用这种新的态度面对人生，你的自信会变得自然。
以上就是上海卡耐基演讲培训：https://www.zhilangbang.com/zixunpost-11-2200-1.html，小编给大家分享三步解决你的自卑情结内容，希望能够对大家起到一些帮助！
想学习更多学习演讲与口才的朋友，可以关注网站首页智狼邦演讲口才培训创始人胡焱乔导师微信网右上角即可。每天与你分享最实用演讲与口才技巧，帮助大家提升演讲口才能力。
水平测试，量身定制学习计划
智狼邦官方微信
