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知乎高赞回答:如何保持长期、持续、稳定的努力

发布日期:2019-03-01 浏览: 1114

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身边越来越多的人,做事三天打鱼两天晒网,努力总是心血来潮的三分钟热度。有什么好方法,可以让自己持续稳定得努力呢?要想保持持续而稳定的努力,最重要的因素是成长型思维。


美国“天才奖”华裔女科学家Angela Lee Duckworth,在TED演讲中,讲到了意志力对成长的重要性。


她的一个观点我很认同:

意志力与才华无关,有时甚至成反比,很多才华横溢的人,并不能长期稳定的努力。锻炼意志力的最重要的方法是拥有成长型思维。这种思维认为能力不是一成不变的,它会由于你的努力发生变化。他们更有可能在失败时继续坚持,因为他们不相信会永远失败。


知道了这种思维,如何有效保持长期、持续、稳定的努力呢?


我结合自身经历给你4点建议:


1、具体场景化任务

提前想好对应场景的反应模式,一旦进入了这个场景,你就立即去执行。


比如你计划看1本书,规定自己每天看10页,这通常会失败,因为你定的时间太宽泛。因为1天是很长时间,这期间不断有新的事干扰你,让你慢慢忘掉计划。尝试把任务改为:“如果今晚9点前回到宿舍,那么我立刻打开书,看10页。”


这样就容易完成多了,因为这句话同时包含:

1.时间:晚上9点  

2.地点:宿舍  

3.事件:看10页书


这3个因素等于3个连续的命令,具体告诉大脑应该在何时、何地、干什么事情。一旦进入对应场景,你就会让你下意识行动起来。


2、环境因素很重要

尽量远离使你无法保持自律的人。


比如很多人戒烟其实不难,最难的是抵御其他烟友诱惑而复吸。多结交自律上进的朋友,你自然会受他们的影响。如果你暂时无法摆脱环境,就需要不受干扰的做自己。


我一个表弟,高考没考好,考到了3本学校。他的室友、同学,回宿舍基本就是玩游戏、刷抖音,没一个人会主动充电、学习。但我表弟不喜欢这种状态。


为了不受干扰,他每天去操场读英语,只要有时间就去图书馆看书,几乎没在锁门前回过宿舍,经常看到夜里12点,等宿舍的人睡了再回去,然后第二天早上6点多再去图书馆。最终,他考上了川大的研究生。


3、寻求监督

就拿跑步这件事来说,我会在跑步之前,先在朋友圈或跑步打卡群里立Flag,比如我要坚持跑步一年,恳求大家监督。然后每次跑完步,把记录截图发朋友圈,这样做的目的不是为了秀,而是让人监督我。


一旦我懈怠或一段时间不跑,自然会有朋友来问,我自己不坚持下去也觉得丢面子,毕竟Flag已经提前立了,不想被打脸。


如果你想自律的做一件事,在起步的第一天,就先设计一种方式,让自己被监督。


4、降低门槛,循序渐进养成习惯

举个例子,你想坚持每天都锻炼身体,如果你把目标定为:我每天跑步5公里,那么你可能90%都坚持不下来。但你试着把目标定为每天做1个俯卧撑,坚持1个月。那你大概率会成功,因为这太容易了,1个俯卧撑5秒就能做完。


你可能会问,每天1个俯卧撑,对锻炼身体有啥帮助?1个俯卧撑本身,对身体可能没多大帮助,但这个行为会让你养成运动习惯。


原因是什么?首先,因为这个任务足够简单,你的大脑不会觉得这是个负担,所以不会抗拒。试想你的目标是每天跑5公里,大脑自然会想到我要换衣、热身、出汗、洗澡、吹头发...等等。一想到这么多麻烦事,大脑立马就放弃了。


其次,当你趴下去做那个俯卧撑时,你会发现再做几个也不难。反正都趴下了,还不如多做几个。做完俯卧撑后,你可能还会想,既然都开始锻炼了,那我就再做几个深蹲,进而再做几组硬拉吧。


这可是“来都来了”这种思维的正确打开方式。而且,当你完成这个俯卧撑,大脑会告诉你:“我很有毅力”   “每天都能实现既定目标”。


有了这种成就感,你就会激励自己坚持下去,从而慢慢形成习惯。一件事只要养成习惯,就没有困难可言,不让你这样做你反而难受。


比如早起这件事,对起床困难户来说举步维艰,但对于早起者来说,这件事顺理成章,毫不费力。因为他们已经养成习惯,生物钟就是如此。


对于渴望自律的我们,在这个时代的确困难重重。那么多游戏、视频、八卦等诱惑,随时随地试图瓦解我们的自律。


同时,对于想上进的人来说,这也是一个最好的时代。上网随手一搜,各种学习资料唾手可得,各种上进者社群,你可以随时加入,各种形式的知识也可以在碎片化时间学习。


自律和放纵就像住在我们心里的两头狼,他们每天都在打架,他们谁会赢的决定因素,就是看你去喂养哪一头狼。


愿我们都能保持持续的努力,拥有开挂的人生。

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