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最科学的抗衰老方法,都在这里了

发布日期:2019-04-05 浏览: 1007

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人到底是怎么变老的?我们到底能否延缓衰老?关于人体衰老和抗衰老的话题,你肯定听过各种说法,比如抗氧化、少熬夜等等。


在科学界,目前最靠谱的研究表明,影响人体衰老的关键因素是端粒长度。科学家伊丽莎白·布莱克本是端粒研究方面的专家,她曾凭借“端粒效应”理论,获得了诺贝尔奖。


今天这篇清单,就带你全面了解这个理论,发现人体衰老的秘密。


1. 提到衰老,你可能会觉得,它要么和基因有关,要么和环境有关。但科学家布莱克本提出了一个全新观点:直接影响人衰老进程的,是我们身体内一种叫“端粒”的东西,端粒变短,人就会变老。


2. 到底什么是端粒呢?简单来说,端粒就是染色体末端的DNA序列,在细胞分裂过程中,起到保护染色体的作用。我们都知道,细胞通过分裂更新,而细胞每分裂一次,端粒就会因为磨损变短,等到端粒短到一定程度,无法再保护染色体,染色体因为不能正常复制,细胞就不能分裂,接近死亡。所以,人变老的本质原因,就是端粒变短了。


3. 大量研究证实:每个人端粒的变短速度不一样,因此每个人衰老的速度也不一样。也就是说,看一个人老不老不能看出生年龄,而是得看他端粒的长短。甚至有更进一步研究发现,端粒长度会影响人皮肤的老化程度、心肺功能、认知能力等等。所以,为什么有些老人长寿?就是因为他们的端粒长,或者端粒衰减得比较慢。


4. 端粒本身不能增长,那你可能会问,我们能不能人工增长端粒的长度呢?好消息是:可以。1984年,布莱克本偶然分离出了一种“端粒酶”,端粒可以通过这种酶复制DNA,从而减缓变短,甚至实现增长。但也带来了一个坏消息:如果端粒酶过多,某些原本不该继续分裂的细胞,比如癌细胞,也会继续分裂,从而导致癌症。所以想要人工增长端粒的长度,目前的风险指数还很高。


5. 端粒变短有三大关键因素。


因素一:压力。这里的关键不在于压力本身,而在于你对压力的感受。如果你把压力视作威胁而不是挑战,那么压力就很容易击垮你,加速你的衰老。比如,同样是照顾患病孩子的妈妈,那些感觉照顾孩子有很大压力的妈妈,端粒缩短得更明显,而且端粒酶的活性也最差。


6. 因素二:长期的负面情绪。特别要注意以下三种情绪:①敌意。比如你觉得排队长,是因为排在你前面的人故意和你作对,这就是敌意情绪。②悲观。悲观的人总对事物有负面的预期。压力来临时,威胁感会明显强于挑战感。③胡思乱想。比如有的人因为对一件负面的事情耿耿于怀,无法停止想这件事,长期下去,就会影响健康。


7. 因素三:缺乏良性的社会关系。研究发现,对生活时刻保持警觉、很难相信别人的人,这种警觉感也会让端粒缩小。所以如果你生长在一个充满关爱的家庭环境,和家人、朋友相处融洽,那你想要获得健康,其实是一件容易的事。


8. 值得注意的是:孩子的端粒长度,不完全取决于父母的基因,备孕期间父母的状态也有直接影响。所以,在备孕和怀孕期间,夫妻双方要保持充足的营养和愉悦的心情,这样能帮助孩子在出生时有一个更长的端粒。


9. 除了父母的影响,我们还能怎样延缓端粒变短呢?给你一些具体的建议。


用旁观者的视角观察自己。主动跳出负面的情绪,你可以用自嘲的心态,去看待此时的自己,负面情绪就会慢慢消失。根据科学研究表明,我们每天大约会产生65000个想法,其中90%的想法都没有意义、不值得跟进。知道了这一点,当你遇到一个负面想法时,只要告诉自己这只是65000个想法中的一个,你就会不那么在意它。


10. 专注当下。研究发现,那些无法集中注意力、总是乱想的人,即便没有什么压力感,端粒也平均比别人短了200个碱基对。所以当你工作时,就要全身心投入,休息时不要总是惦记着工作,这样不仅能提高效率,还能减少注意力在切换任务时不必要的损耗。


11. 时间隔离,避免被情绪捆绑。很多事情,因为时间上离我们最近,所以它很容易被放大,增加我们的压力,好像“这就是我人生中最重要的事情了”。但其实,事后回想时,这件事其实并没有那么重要。所以当你下次再遇到棘手的问题时,不妨问自己:“10年后,这件事对我的影响还大吗?”能让你摆脱负面情绪。


12. 适度锻炼。教你两种简单实用的训练方法。①有氧耐力,比如你可以每周进行3次跑步或者快走,每次40分钟,强度要达到你稍微觉得有点累,但还能说话的程度。②高强度的间歇训练,每周3次。你在训练前先热身10分钟,然后把这些活动重复4次:快跑3分钟——慢跑3分钟——走路恢复10分钟。坚持6个月,你体内的端粒酶活性就能提高2倍。


13. 找到人生的目标。你可以把这个目标,理解为你希望在墓碑上留下的内容。比如“这是一个有爱心的人”“这是一个了不起的父亲”等等。这不是一句心灵鸡汤,研究证明它有实实在在的好处。实验发现,退休老人每周工作15个小时,照顾患病儿童后,这些老人的身心健康反而有了大幅度提升,就是因为他们找到了目标。

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