把"完全不紧张"当成目标，是很多人一开始就走错的那一步。
因为这个目标做不到，也不需要做到。追着一个做不到的目标跑，只会让你在每次心跳加速的时候，多一层"我怎么又这样"的自责。
心理学里有条老定律，叫耶克斯-多德森定律，讲的是"唤醒水平"和"表现"的关系，形状是一个倒过来的 U。
唤醒太低：你没状态，眼神散、语速平、听的人也困。你私下跟朋友随便聊天，就是这个区间——放松，但也没什么冲击力。
唤醒太高：你崩。心跳一百二，手抖，脑子空白，语无伦次。
中间那一段：注意力最集中、反应最快、临场感最好。所有你羡慕的那些"台上很稳"的人，都在这一段里，而不是在零紧张里。
你以为他们不紧张。其实他们是紧张的，只是刚好在区间内，而且他们不把这个感觉解释成"完了"。
所以目标要换一句：不是把紧张归零，是把唤醒调回区间里。
这个目标做得到。而且方法很具体。
动作一：把气呼长。
紧张时人会不自觉地吸气多、呼气短，这会继续推高心跳。反过来做：吸两口，长长地呼一口，重复三到五次。
关键在呼气比吸气长。这是身体自带的开关，不是玄学——长呼气会启动身体的减速系统，心率会跟着下来。上台前十几秒就够用。
动作二：把注意力挪出去。
从"我讲得怎么样"挪到"他们需要什么"。
具体到动作：开口前扫一眼台下，找三个人，位置分左中右。讲的时候轮着看他们，一个观点看一个人。
看人这个动作有双重作用：一是强行把注意力外移；二是你会真的接收到反馈——你会发现，大部分人的表情是平静的、甚至是友善的，没有你想象的审视。
动作三：允许自己停。
这条最反直觉，但见效最快。
紧张的人有个共同表现：语速变快。原因不复杂——你想早点结束。可语速一快，你自己的听觉反馈会告诉大脑"我在赶、我在慌"，唤醒继续往上推，形成一个小循环。
破它的办法是：在每个句号处，停一拍再说下一句。
而且你会发现一件很有意思的事：听众感受到的"自信"，主要来自停顿和眼神，不是来自词汇量和语速。一个讲得慢、敢停、会看人的人，哪怕用词很朴素，听起来也是稳的。
必须说实话：上面三条属于"现场调节"，能把你从崩溃区拉回一点，救不了根。
因为根不在身体那一层。
一个人上台前会写稿、背稿，改到深夜，上台后照着背的走、忘了就硬撑——你就算把他的心跳压下去两拍，他脑子里跑的还是"第二段第一句是什么来着"。
这不叫准备，这叫加压。稿子越长，你输不起的东西越多。
真正的根在认知那一层：你把讲话当成了考试。
考试有分数，有分数就有输赢，有输赢，唤醒就一定会飙到区间外。
所以顺序是：换认知 → 破心结 → 稳内核。认知换掉，心结破掉，内核稳住，唤醒自然就落回区间里了，你根本不需要每次上台前跟自己较劲。
九个字：敢不敢 → 会不会 → 好不好。
敢不敢：台上台下、面对领导和大老板都能从容。会不会：一开口有逻辑力和说服力，能达到你讲话的目的。好不好：在此之上，才谈语言表达的艺术。
还没学会走路就去学跑，摔了跤又说自己天生不是这块料。
这套顺序是智狼邦演讲口才培训机构的胡焱乔讲了11年的东西，学员都叫他乔哥。1000多场线下课，5000多位老板、高管、社会精英；他自己是标准的内向 i 人，私下也不爱说话。学员私下叫他"演讲紧张的克星"，乔哥专治演讲紧张，只做这一件事。
别再追"完全不紧张"了。
追先破紧张，张口就来——先把上台紧张这道坎搞定，面对高能量的人也能从容；然后该你开口时，快速抓住核心、快速组织语言，把想法说清楚，达到你讲话的目的。
少则得，多则惑。
水平测试，量身定制学习计划
智狼邦官方微信
