但前提是，你得用对方法。市面上大部分做法是按外向的人设计的，内向的人照着练，只会越练越怕。
这两件事经常被混为一谈，其实完全不同。
性格是你的底层设置。喜欢安静、社交之后需要独处充电、不爱在人多的场合抢话，这些改不了，也不用改。
表达是一门技能，跟开车、打字一样，是可以练出来的。
你现在讲不出来，不是因为你内向，是因为你没练过，而且练的时候用了错的方法。
胡焱乔自己就是标准的内向 i 人，私下也不爱说话。他学日语那几年只跟一个同学走得近，靠对方去认识新朋友，自己跟在后面混熟。工作以后，交流对象只限于水平跟自己差不多的，遇到领导能躲就躲，有时候排队等电梯，宁可等下一趟。
这也是他后来最有说服力的地方，他不是天生会讲的人，是后来破出来的。
你可能没意识到，内向在讲话这件事上有天然优势，只是被紧张盖住了。
第一，你想得比别人深。内向的人习惯先在脑子里过一遍再开口，这意味着你说出来的东西通常经得起追问。有人讲得快但空，你不会。
第二，你更会观察。你平时习惯在旁边看，所以对听众的状态更敏感，谁走神了、谁皱眉了，你都能捕捉到。这是即兴调整的能力，很难教。
第三，你不油。听众对表演型的讲话是有防备的，对朴素的、慢一点的、真诚的讲话反而更容易信任。你的性格本身就是信任状。
所以你要练的从来不是变成另一个人。你要做的是把紧张这层壳去掉，让你本来就有的东西露出来。
这是最流行的建议，也是对内向者伤害最大的建议。
逻辑上听起来没问题，怕什么就多做什么，做多了就不怕了。
但它漏掉了一个前提：脱敏是有条件的，条件是每一次经历不能是失败的。
你带着紧张上台，讲砸了，下来之后不会安慰自己，你会反复回放，然后给自己盖一个章，我果然不行。下一次，你带着这个章再上台，更紧张，砸得更彻底。
练一次，砸一次。你不是在变好，是在变废。
内向的人尤其容易掉进这个循环，因为你的回放能力比别人强，一次不好的经历能在脑子里放三天。
所以顺序必须调过来：先在没有压力的地方把心结破掉，再上台。心结不破，上一百次台也没用。
给你一套完全适合内向者的练法，不需要面对人，在家就能开始。
第一步，从录音开始，不从上台开始。找一件你这周真实遇到的事，用一分钟讲清楚，录下来。规则只有三条：第一句给结论，中间给两个理由，最后一句给行动。你要记的不是稿子，是三个词，结论、理由、行动。
第二步，回放。第一次你会受不了自己的声音，这很正常，第三次就习惯了。听的时候只挑一个问题改，比如语速，或者口头禅，一次只改一个。
第三步，把场景升一级。从对手机讲，到对一个信任的人讲，再到三五个人的小饭局上主动讲一件事。每一级都停留到你觉得没什么了，再往上走。
第四步，进真实场景。开会的时候争取做第一个发言的人。往后拖是内向者的本能，但等待的每一分钟紧张都在累积，等轮到你，能量已经耗光了。提前把你对这次议题的一句话结论写在纸上，会议一开始就说出来。
第五步，讲完写三行字。这次哪一句讲到位了，下次改哪一个具体动作，写完关掉不再想。这一步是专门给内向者防回放用的，把评价权从情绪手里拿回来，交给一个具体动作。
内向的人最常做的一件错事，是上台前写逐字稿，然后背。
上台前写稿背稿不叫准备，叫加压。你花的时间越多，押的赌注越大，越输不起。而且背下来的是字，字一断，后面全断。你在台上忘的从来不是内容，是下一个字。
改成框架，存意思不存字。意思是断不了的，它本来就在你脑子里。
在智狼邦演讲口才培训机构的课上，内向的学员比例一点都不低，反而是最容易看到变化的一群人。因为他们不需要学表演，只需要把那道坎过掉。有人管胡焱乔叫演讲紧张的克星，我觉得他真正做的事，是让内向的人不必再假装成外向的人。
顺序记住：敢不敢，会不会，好不好。先破紧张，张口就来。
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